Новости

: Опубликовано: 25 Август 2025; Просмотров: 43

В период распространения вирусов, когда мы особенно уязвимы, важно не только соблюдать меры предосторожности, такие как ношение масок и мытье рук, но и укреплять свой организм изнутри. И здесь на помощь приходит спортивная профилактика.

Регулярные физические упражнения – это мощный инструмент для поддержания иммунитета и общего здоровья. Они помогают:

Укрепить иммунную систему: Умеренные физические нагрузки стимулируют выработку иммунных клеток, которые борются с вирусами и бактериями.
Улучшить кровообращение: Это способствует более эффективной доставке кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям, включая иммунные клетки.
Снизить уровень стресса: Стресс ослабляет иммунную систему, а физическая активность помогает его снизить, высвобождая эндорфины – гормоны счастья.
Поддерживать здоровый вес: Ожирение связано с повышенным риском развития многих заболеваний, поэтому поддержание здорового веса с помощью физических упражнений крайне важно.
Улучшить сон: Хороший сон необходим для восстановления организма и укрепления иммунитета. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна.

Как правильно заниматься спортом во время вируса?

Важно помнить, что чрезмерные нагрузки могут ослабить иммунитет. Поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выбирайте умеренные нагрузки: Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям, таким как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде.
Занимайтесь регулярно, но не переусердствуйте: 30-60 минут умеренной физической активности в день будет достаточно.
Слушайте свое тело: Если вы чувствуете усталость или недомогание, отдохните.
Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе: Это поможет избежать скопления вирусов в закрытом пространстве.
Соблюдайте социальную дистанцию: Если вы занимаетесь в группе, держитесь на расстоянии от других людей.
Не забывайте о гигиене: Мойте руки до и после тренировки.
Проконсультируйтесь с врачом: Особенно если у вас есть хронические заболевания.

Примеры упражнений для спортивной профилактики:

Ходьба: Простая и доступная форма физической активности, которая подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.
Бег трусцой: Более интенсивная форма ходьбы, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.
Плавание: Отличный способ укрепить все группы мышц и улучшить дыхательную систему.
Езда на велосипеде: Веселое и эффективное упражнение для укрепления ног и сердечно-сосудистой системы.
Йога и пилатес: Помогают улучшить гибкость, координацию и снизить уровень стресса.
Домашние тренировки: Используйте видеоуроки или приложения для тренировок дома.

В заключение:

Спортивная профилактика – это важная составляющая здорового образа жизни, особенно в период распространения вирусов. Регулярные физические упражнения помогут укрепить иммунитет, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Главное – заниматься умеренно, слушать свое тело и соблюдать меры предосторожности.

: Опубликовано: 25 Август 2025; Просмотров: 37

Занятия спортом – это не просто модный тренд, а инвестиция в собственное здоровье, долголетие и хорошее самочувствие. Но чтобы получить максимум пользы и избежать травм, важно подходить к этому процессу осознанно и правильно. Давайте разберемся, как сделать спорт вашим верным союзником.

1. Начните с себя: Постановка целей и оценка возможностей

Прежде чем бросаться в омут с головой, задайте себе несколько важных вопросов:

Какова ваша цель? Хотите похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость, снять стресс или просто поддерживать себя в форме? Четкая цель поможет выбрать правильное направление.
Каково ваше текущее состояние здоровья? Есть ли у вас хронические заболевания, травмы или ограничения? Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок, особенно если вы давно не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем.
Сколько времени вы готовы уделять спорту? Будьте реалистичны. Лучше заниматься регулярно по 30 минут, чем раз в неделю по 2 часа.

2. Выбирайте то, что вам нравится: Мотивация – ключ к успеху

Спорт должен приносить удовольствие, иначе долгосрочная мотивация будет под угрозой.

Пробуйте разные виды активности: Бег, плавание, йога, танцы, силовые тренировки, командные игры – мир спорта огромен! Найдите то, что зажигает вас.

Не бойтесь экспериментировать: Возможно, вы думаете, что вам не нравится бег, но попробовав его на свежем воздухе с приятной музыкой, вы измените свое мнение.

Найдите единомышленников: Тренировки в компании друзей или в спортивной группе могут быть гораздо веселее и мотивирующее.

3. Основы правильных тренировок: От разминки до заминки

Каждая тренировка должна быть структурирована для максимальной эффективности и безопасности.

Разминка (5-10 минут): Это обязательный этап, который подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, снижая риск травм. Включите легкие кардиоупражнения (прыжки, бег на месте) и динамическую растяжку (махи руками и ногами, вращения суставов).
Основная часть тренировки: Здесь вы выполняете упражнения, соответствующие вашим целям.
- Кардиотренировки: Помогают улучшить выносливость, сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Это может быть бег, быстрая ходьба, велосипед, эллиптический тренажер.
- Силовые тренировки: Направлены на наращивание мышечной массы, укрепление костей и ускорение метаболизма. Используйте собственный вес, гантели, тренажеры.
- Гибкость и баланс: Йога, пилатес, стретчинг помогают улучшить подвижность суставов, снять мышечное напряжение и предотвратить травмы.
Заминка (5-10 минут): После основной части тренировки важно постепенно снизить интенсивность. Легкая ходьба или статическая растяжка (удержание положения на 20-30 секунд) помогут мышцам восстановиться и уменьшить болезненность.

4. Слушайте свое тело: Важность восстановления

Восстановление – это не менее важная часть тренировочного процесса, чем сама тренировка.

Давайте мышцам время на отдых: Не тренируйте одни и те же группы мышц каждый день. Чередуйте нагрузку.
Сон – ваш лучший друг: Во время сна организм восстанавливается и наращивает мышечную ткань. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Правильное питание: Обеспечьте организм необходимыми питательными веществами для восстановления и роста. Употребляйте достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров.
Гидратация: Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.

5. Постепенность и регулярность: Ключ к долгосрочному результату

: Опубликовано: 25 Август 2025; Просмотров: 38

Плюсы занятий спортом:

Физическое здоровье

Укрепляет сердечно-сосудистую систему-Регулярные тренировки укрепляют сердце и сосуды, снижают риск инфарктов и инсультов.
Повышает иммунитет-Спортивные нагрузки стимулируют иммунную систему, помогая организму эффективнее бороться с инфекциями и заболеваниями.
Поддерживает нормальный вес-Занятия спортом помогают контролировать массу тела, сжигают лишние калории и предотвращают ожирение.
Улучшает состояние костей и суставов-Тренировки способствуют укреплению костной ткани, снижению риска остеопороза и артрита.
Развивает мышечную силу и выносливость-Упражнения повышают тонус мышц, улучшают координацию движений и общую физическую форму.

Психологическое благополучие

Снижает уровень стресса-Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, улучшающие настроение и снижающие стресс.
Борьба с депрессией и тревожностью-Физическая активность способствует улучшению эмоционального фона, уменьшению симптомов депрессии и тревоги.
Развитие дисциплины и силы воли -Постоянное занятие спортом учит ставить цели и достигать их, развивает дисциплину и уверенность в себе.
Общение и социализация- Коллективные спортивные мероприятия позволяют расширить круг общения, завести новых друзей и единомышленников.
Эмоциональная устойчивость- Люди, регулярно занимающиеся спортом, легче справляются с жизненными трудностями и быстрее восстанавливаются после стрессов.

Долголетие и качество жизни

Продлевает жизнь -Исследования показывают, что активные физически люди живут дольше и имеют меньше хронических заболеваний.
Энергия и бодрость -После спортивных нагрузок ощущается прилив сил и энергии, повышается работоспособность и концентрация внимания.
Хороший сон -Умеренные физические нагрузки улучшают качество сна, делают его глубоким и полноценным.
Саморазвитие и личностный рост- Благодаря спорту развиваются лидерские качества, умение работать в команде, ответственность и целеустремленность.

Таким образом, спорт оказывает комплексное положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека, способствуя повышению качества жизни и долголетию.

: Опубликовано: 25 Август 2025; Просмотров: 40

ГТО – это не просто набор упражнений, а целая философия здорового образа жизни, направленная на укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и формирование активной жизненной позиции. Расшифровывается ГТО как "Готов к труду и обороне".

Суть ГТО можно выразить несколькими ключевыми моментами:

Всестороннее развитие: ГТО охватывает широкий спектр физических качеств: силу, выносливость, скорость, гибкость, ловкость. Это не узкоспециализированная подготовка, а комплексное развитие всего организма.
Доступность и массовость: Комплекс ГТО разработан таким образом, чтобы быть доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Есть ступени для школьников, студентов, работающих граждан и даже пенсионеров.
Мотивация к регулярным занятиям: Получение знака отличия ГТО (золотого, серебряного или бронзового) становится стимулом для людей регулярно заниматься спортом, поддерживать себя в хорошей форме и стремиться к новым достижениям.
Формирование здоровых привычек: Участие в ГТО помогает привить культуру здорового образа жизни, сделать спорт неотъемлемой частью повседневности.
Патриотическое воспитание: Исторически ГТО было связано с подготовкой граждан к защите Родины. Сегодня, сохраняя эту преемственность, оно также способствует воспитанию патриотизма и гражданской ответственности.
Социальная составляющая: ГТО объединяет людей, создает сообщества по интересам, способствует здоровой конкуренции и взаимоподдержке.

Простыми словами, суть ГТО – это:

Быть здоровым и сильным: Чтобы чувствовать себя хорошо, иметь энергию для жизни и работы.
Быть готовым к любым вызовам: Как в повседневной жизни, так и в более серьезных ситуациях.
Вести активный образ жизни: Не сидеть на месте, а двигаться, развиваться и получать удовольствие от этого.
Быть примером для других: В том числе для подрастающего поколения.

ГТО – это не про рекорды и олимпийские медали, а про личный прогресс, заботу о своем здоровье и формирование активной жизненной позиции. Это возможность каждому человеку проверить свои силы, поставить цели и достичь их, становясь лучше с каждым днем.

: Опубликовано: 04 Август 2025; Просмотров: 72

Перечень военных образовательных организаций высшего образования

: Опубликовано: 14 Май 2025; Просмотров: 259

Под председательством заместителя Председателя Правительства России Дмитрия Чернышенко состоялось совещание по вопросу готовности к проведению государственной итоговой аттестации (ГИА) по образовательным программам основного общего и среднего общего образования в 2025 году.

На нем участники обсудили готовность субъектов РФ к проведению ЕГЭ, ОГЭ и ГВЭ, включая приграничные территории и воссоединенные регионы.

Дмитрий Чернышенко отметил, что по поручению Президента Владимира Путина были внесены изменения в федеральные основные общеобразовательные программы. Они вступят в силу 1 сентября 2025 года. Основной и единый государственные экзамены синхронизированы с программами.

«По многолетнему накопленному опыту мы видим, что грамотная организация экзамена в местах – это важное условие для хороших результатов. За последние два года по результатам мониторинга демонстрируют устойчивый образцовый уровень проведения экзаменационной кампании Новосибирская, Белгородская, Тамбовская и Ленинградская области, Республика Алтай, Ямало-Ненецкий автономный округ, Республика Татарстан, города федерального значения Севастополь и Москва. Необходимо главам регионов лично взять на личный контроль ключевые вопросы, связанные с проведением государственной итоговой аттестации», – сообщил вице-премьер.

По обращению Белгородской области в связи с текущей ситуацией были добавлены в расписание ЕГЭ два дополнительных дня для экзаменов по математике (26 мая) и русскому языку (29 мая). Выпускники из ДНР, ЛНР, Херсонской и Запорожской областей, отдельных школ приграничных регионов, а также дети, переехавшие из этих регионов, могут пройти итоговую аттестацию в форме промежуточной аттестации.

«Досрочный период ЕГЭ, мы считаем, прошел в штатном режиме. 23 мая во всех 89 регионах России и в 55 зарубежных странах начнется основной этап ЕГЭ. Традиционно особого контроля требует сама процедура проведения экзаменов. Для этого в экзаменационные пункты будет привлечено свыше 300 тысяч профильных специалистов, более 6 тысяч медицинских работников и около 40 тысяч общественных наблюдателей. С 2024 года по поручению Президента Владимира Путина у выпускников появилось право пересдать ЕГЭ по одному учебному предмету. В этом году такие пересдачи пройдут 3 и 4 июля», – заявил Дмитрий Чернышенко.

Все результаты ГИА обязательно заносятся в федеральную информационную систему.

В завершение вице-премьер уделил особое внимание необходимости установить оперативное межведомственное взаимодействие с органами образования, МВД, Минздравом, Минэнерго, Росгвардией и СМИ для бесперебойного проведения экзаменационной и приемной кампаний.

«У нас в целом система готова к проведению и единого государственного экзамена, и основного государственного экзамена. 21 мая стартует основной период ОГЭ, а 23 мая – основной период ЕГЭ. Важно, что исполнено поручение Президента России о синхронизации программ и экзаменационных заданий – они не выходят за рамки образовательной программы», – сказал Министр просвещения РФ Сергей Кравцов.

Глава Минпросвещения России отметил, что в 2025 году в Москве, Санкт-Петербурге и Липецкой области будет проведен эксперимент по расширению доступности среднего профессионального образования. До конца мая Министерство разработает регламент учета результатов контрольных процедур (ЕГЭ, ОГЭ, ВПР, диагностические работы) в образовательном процессе. В июне документ будет направлен в субъекты Федерации.

Министр просвещения добавил, что доля выбравших ЕГЭ по математическим и естественно-научным предметам к 2030 году составит 35%, плановое значение на 2025 год – 32%.

Руководитель Рособрнадзора Анзор Музаев рассказал, что в этом году на участие в ЕГЭ зарегистрировалось свыше 712 тысяч человек, из них более 637 тысяч – это выпускники текущего года. Он акцентировал особое внимание региональных органов исполнительной власти на контроле технической готовности всех экзаменационных пунктов, готовности организаторов, а также обеспечении безопасности всех участников экзаменов и тех, кто задействован в их проведении.

Отдельно руководитель Рособрнадзора остановился на изменениях этого года.

«В этом году проведена работа по синхронизации контрольных измерительных материалов в соответствии с федеральными государственными образовательными стандартами и федеральными образовательными программами. Это поручение Президента, и оно выполнено», – рассказал Анзор Музаев.

Также Рособрнадзор учел ряд замечаний от представителей общественности и депутатского корпуса относительно порядка проведения ЕГЭ.

«Мы провели широкое обсуждение и в 2025 году эти предложения внедрили. В методические рекомендации Рособрнадзора включены детальная инструкция для лиц, задействованных в допуске участников экзамена в пункты его проведения, а также инструкция по настройке стационарных и переносных металлоискателей. Мы предложили активно привлекать родителей обучающихся, в том числе представителей родительских комитетов, для мониторинга соблюдения прав выпускников во время их допуска и нахождения в экзаменационных пунктах», – сообщил Анзор Музаев.

Еще одно новшество экзаменационной кампании 2025 года – возможность оперативно сообщать напрямую в Рособрнадзор информацию о любых нарушениях на ЕГЭ через Платформу обратной связи на портале «Госуслуги». В каждом экзаменационном пункте размещены плакаты с QR-кодом, воспользовавшись которым можно отправить данную информацию непосредственно сотруднику Рособрнадзора, чтобы любые возникающие проблемы решались в максимально сжатые сроки.

Участие в совещании также приняли представители Минздрава, МЧС, МВД, Росгвардии и органов исполнительной власти всех регионов России. Отдельно о готовности к проведению государственной итоговой аттестации доложили представители приграничных регионов: заместитель губернатора Белгородской области – министр образования Белгородской области Андрей Милёхин, врио заместителя председателя Правительства Курской области Оксана Крутько, врио заместителя губернатора Брянской области Денис Амеличев.